Hur man känner sig utvilad hela dagen och njuta av kvalitet familjetid på kvällen!

Om du är en av de "fortfarande" överraskande många som bara inte kan få sömn sak rätt, Fortsätt läsa! Hur många gånger i veckan vaknar du där du inte kan räkna ut om du går upp eller går och lägger dig och rullar över är det enda alternativet. Eller du vaknar med huvudvärk, stel ben eller den stela nacken som går rakt mot skulderbladet och du kan inte se vänster eller höger, vad handlar det om? Efter kämpar genom en tuff dag, inget sätt har du något kvar för familjen speltid på kvällen.

Det finns en tid beprövad, enkel metod för att återfå tillbaka och njuta av dina hela dagar, men de flesta av oss definitivt ta det för givet, sova! "Men det sover bara; jag sover när jag sover."Om vi alla kunde flytta denna tankegång till," Jag behöver och njuta av min sömn, " det skulle vara ett stort steg i rätt riktning. När vi åldras, beroende på hur "graciöst" utvecklar vi vissa hälsoproblem, kanske inte allvarliga men gnagande nog för att stoppa dig från att spela fångst med JR. eller piggybacking din lilla prinsessa. Många gånger ser vi till läkare och botemedel för gnagande problem som bara kan vara relaterade till dina speciella sömnvanor.

Så, vad berättar sömnen i Amerika om sambandet mellan sömn, hälsa och åldrande? "Vi bekräftar vad vi vet från åldringsepidemiologin att det finns en mycket stark korrelation mellan vanliga medicinska tillstånd och en förutsättning för sömnstörningar", säger Daniel Foley, en epidemiolog vid National Institute on Aging. "En person kan ha flera medicinska tillstånd som de ser sin läkare om och de kan få behandling, men de känner inte att de blir bättre. Vad som kan gå okänt är en enorm mängd sömnstörningar och sömnighet under dagtid. Vad kan gå förbises är en stor sömnstörning som kan komplicera behandling av andra villkor.

"Undersökningen visar att vi måste utbilda allmänheten och vårdpersonal om sambandet mellan sömn, hälsa och åldrande."

Beviljas inte alla hälsoproblem kan förebyggas, men vi måste göra vad som finns i vår makt att göra om du verkligen är hälsomedvetna och bibehålla hälsan kan förhindra många av de gnagande gamla problem. Vad är användningen av att träna på morgonen, jogga på lunch, äta rätt hela dagen och krascha klockan 3: 00 på den busted imitationen "La-Z-Boy" med din katt som en kudde? Åh! Det är huvudvärk, stel ben, fortfarande hals cykel igen!!

Det finns några mycket enkla saker du kan göra för att göra din sömn mer fördelaktigt för dig. Du har förmodligen sett dessa många gånger i många former men den här gången är det dags att börja! Du kommer att fästa denna artikel upp och göra ett försök att ändra dina dåliga sömnvanor.

Sömn är lika viktig som mat och luft. Kvantitet och kvalitet är mycket viktiga. De flesta vuxna behöver mellan 7,5 till 8,5 timmars oavbruten sömn. Om du trycker på snooze-knappen på larmet på morgonen får du inte tillräckligt med sömn. Detta kan bero på att inte tillräckligt med tid i sängen, yttre störningar eller sömnstörning.
Håll regelbundna timmar. Försök att gå och lägga dig samtidigt och gå upp på samma gång varje dag. Att gå upp samtidigt är viktigast. Att få starkt ljus, som solen, när du stiger upp kommer också att hjälpa till. Försök att gå och lägga dig bara när du är sömnig. Starkt ljus på morgonen vid en vanlig tid bör hjälpa dig att känna dig sömnig samtidigt varje natt.
Håll dig borta från stimulanser som koffein. Detta hjälper dig att få djup sömn som är mest uppfriskande. Om du tar koffein, ta det på morgonen. Undvik alla stimulanser på kvällen, inklusive choklad, koffeinhaltiga läsk och koffeinerade teer. De kommer att fördröja sömn och öka upphetsningen under natten.
Använd sängen för att sova och kön. Undvik att titta på TV eller använda bärbara datorer. Vet att läsning i sängen kan vara ett problem om materialet är mycket stimulerande och du läser med ett starkt ljus. Om det hjälper till att läsa innan sängen se till att du använder en mycket liten wattal glödlampa att läsa. En 15 watt glödlampa ska räcka till.
Undvik starkt ljus runt huset före sängen. Använda dimmer växlar i vardagsrum och badrum innan sängen kan vara till hjälp. (Dimmer växlar kan ställas in på maximal ljusstyrka för morgonrutiner.)
Stressa inte om du känner att du inte får tillräckligt med sömn. Det kommer bara att göra saken värre. Vet att du kommer att sova så småningom, ingen press.
Undvik motion nära sänggåendet. Ingen övning minst 3 timmar före sängen.
Gå inte till sängs hungrig. Ha ett litet mellanmål, undvik en tung måltid före sängen.
Läggdags rutiner är till hjälp för god sömn. Håll rutiner på ditt normala schema. En kopp örtte en timme före sängen kan börja en rutin.
Undvik att titta på klockan om du vaknar mitt i natten. Det kan orsaka ångest. Det här är mycket svårt för de flesta av oss, så Vrid klockan bort så att du måste vända den för att se tiden. Du kanske bestämmer dig för att inte göra ansträngningen och gå tillbaka och sova.
Om du inte kan sova i över 30 minuter gå ur sängen och göra något tråkigt i svagt ljus tills du är sömnig.
Håll ditt sovrum vid behaglig temperatur. Inte för varmt och inte för kallt. Cooler är bättre än varmare.
Om du har problem med buller i din miljö kan du använda en vit brusgenerator. En gammal fläkt fungerar eller du kan lyssna på mjuk musik på en timer.
Vet att "night cap" har ett pris. Alkohol kan hjälpa dig att somna men det kommer att få dig att vakna hela natten. Du kanske inte märker det. (Det är värre om du har sömnapné eftersom alkoholen gör apné värre.) Ibland snarkar folk bara om de har haft alkohol eller kan snarka värre om de redan snarkar.
Om du har en sovande partner, fråga dem om de märker snarkning, benrörelser och/eller pauser vid andning. Du kan ha en sömnstörning eller du kan bara behöva öka din medvetenhet om ditt eget sömnbehov. Om du har några problem, kontakta din läkare.
Rätt madrass och kudde kan göra den största skillnaden i att förhindra dessa gnagande problem. Utbilda dig själv på de nya framstegen inom madrass teknik och sömnsystem som är utformade för att ge rätt stöd för att minimera trycket till acceptabla nivåer för olika kroppstyper och sovande ställningar, upprätthålla rygg och ryggrad inriktning. Flytta tänkesätt från en madrass passar alla, spolar och fjädrar till lyx och bekvämlighet av luftmadrass sängar, ställbara sängar, latex sängar och minne skum sängar. Inte bara ger dessa sömnsystem det nödvändiga stödet och komforten, de ger Dig möjlighet att omorganisera lagren för en myriad av komfortnivåer för att du ska få exakt vad du vill ha i en madrass och inte "bara leva" med den.

OKEJ, SKRIV UT!

Kom nu igång och träna medan du sover. Gör de nödvändiga förändringarna som hjälper dig att känna dig uppdaterad och ha energi att komma igenom en hektisk dag och uthålligheten att spendera kvalitetstid med familjen på natten. Ge dig själv och din familj chansen för dig att " åldras graciöst."

Fånga min nästa artikel som kommer att omfatta framsteg i madrass teknik.